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たった4分でできるダイエット!

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たった4分でできるダイエット!

YouTubeの動画も始めました。

動画で観たい方はこちらをご覧ください。
   ↓        ↓

 https://youtu.be/Mw6aRhSjM-E 

同じことをするのでも、

短時間で同じ効果が得られるのであれば

長時間かけるより、短時間の方がいいです。

 

運動に関しても、それと同じことが言えます。

今、そういった点で注目されているのが、

HIIT(high intensity interval training)呼ばれるものです。

 

これはどういうものかと言うと、強い運動を、

短いインターバルで繰り返していくものです。

 

あいうべ体操で有名な今井一彰先生が、

その動画を公開しているので、

ご興味のある方はご覧ください。

  ↓  ↓  ↓

https://youtu.be/PJ6LnS9L0k4

今井先生のやり方は、加圧と

インターバルトレーニングを組み合わせたものです。

 

この元になっているのが、タバタ式と呼ばれる

トレーニング方法です。

 

これはどういうものかと言うと、

20秒間激しい運動 → 10秒間休憩 

→ 20秒間激しい運動 → 10秒間休憩といった

サイクルを計4〜5分繰り返すものです。

 

そうすることで、長時間運動するのと同等効果が、

短時間で得られるものです。

 

その代わり、休憩がわずか10秒しかないので、

かなりきついトレーニングになります。

 

他にも、同じようなやり方を解説している動画があります。

  ↓   ↓   ↓

https://youtu.be/HLaAP1jLb4I

こちらも似たようなやり方で、20秒間トレーニング、

インターバルは2分間、20秒間トレーニングと

1分間激しい運動、ゆるい運動を含めてトータルで

9分間というものです。

 

このやり方も、45分間運動したのと同等の

効果が得られるそうです。

 

こちらの動画も、ご興味があればご覧ください。

 ↓   ↓   ↓

https://youtu.be/HLaAP1jLb4I

 

これらの方法の良い点は、忙しくて

あまり時間がない人でも取り入れやすいところです。

 

また、普段じっくりジョギングなどしている人も、

その日の気分や状況によって、ジョギングと

インターバルトレーニングを使い分けるのもお勧めです。

 

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