たった４分でできるダイエット！
YouTubeの動画も始めました。
動画で観たい方はこちらをご覧ください。
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https://youtu.be/Mw6aRhSjM-E
同じことをするのでも、
短時間で同じ効果が得られるのであれば
長時間かけるより、短時間の方がいいです。
運動に関しても、それと同じことが言えます。
今、そういった点で注目されているのが、
HIIT（high intensity interval training)と呼ばれるものです。
これはどういうものかと言うと、強い運動を、
短いインターバルで繰り返していくものです。
あいうべ体操で有名な今井一彰先生が、
その動画を公開しているので、
ご興味のある方はご覧ください。
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今井先生のやり方は、加圧と
インターバルトレーニングを組み合わせたものです。
この元になっているのが、タバタ式と呼ばれる
トレーニング方法です。
これはどういうものかと言うと、
２０秒間激しい運動 → １０秒間休憩
→ ２０秒間激しい運動 → １０秒間休憩といった
サイクルを計４〜５分繰り返すものです。
そうすることで、長時間運動するのと同等の効果が、
短時間で得られるものです。
その代わり、休憩がわずか１０秒しかないので、
かなりきついトレーニングになります。
他にも、同じようなやり方を解説している動画があります。
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こちらも似たようなやり方で、２０秒間トレーニング、
インターバルは２分間、２０秒間トレーニングと
１分間激しい運動、ゆるい運動を含めてトータルで
９分間というものです。
このやり方も、４５分間運動したのと同等の
効果が得られるそうです。
こちらの動画も、ご興味があればご覧ください。
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これらの方法の良い点は、忙しくて
あまり時間がない人でも取り入れやすいところです。
また、普段じっくりジョギングなどしている人も、
その日の気分や状況によって、ジョギングと
インターバルトレーニングを使い分けるのもお勧めです。
