忙しい現代人は、疲れています。
疲労が溜まれば、
仕事の効率も低下してしまい、
悪循環になってしまいます。
そこで最近では、
パワーナップといって、
疲労を取るための、
積極的な仮眠を取り入れる企業が増えて来ています。
欧米では、Google、ナイキ、ブリティッシュ・エアウェイズなどの大企業が、
午後の昼寝を導入しています。
昼食の後に、
眠くなって、うとうとしてしまった経験が
誰でもあると思います。
このような状態では、
当然、勉強や仕事の効率は低下してしまいます。
眠いのを我慢して仕事をするよりも、
パワーナップで積極的な仮眠を取り、
脳の疲れを取った方が、効率よく作業ができるのです。
パワーナップのポイントは、３つです。
仮眠の時間帯ですが、
正午から１５時の、
ちょうど眠気が強くなる時間帯に行います。
仮眠の時間は２０分以内にします。
それ以上寝てしまうと、
眠りが深くなってしまい、
覚醒するのに時間がかかってしまいます。
そして、一番重要なポイントが、
寝る前にカフェインを取ることです。
通常、眠気を覚まそうとしてコーヒーのような、
カフェインを含んだ飲料を飲みます。
これも効き目がないわけではありませんが、
実は、仮眠する前にコーヒーを飲んだ方が、
もっと有効なのです。
コーヒーを飲んでから、
効果が出るまでに３０分ぐらい時間がかかります。
また、一旦眠った方が、
コーヒーが効きやすくなります。
したがって、
コーヒーを飲んで２０分ほど仮眠すると、
ちょうど起きるころにコーヒーが効いてくる
というメカニズムなのです。
次に、どのような姿勢で寝るのが良いか、
考えてみましょう。
横になって眠ると、寝すぎてしまい、
２０分以上寝てしまう恐れがあります。
そこで仮眠の場合は、
あえて椅子に座った状態で寝るようにしましょう。
あくまでも短時間の浅い眠りですますようにします。
皆さんも、
この方法を活用して、
仕事や勉強の効率を高めてください。
これ以外にも、
疲れや眠気を感じた時には、
積極的に休息を取る
ようにしましょう。
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