テレワーク太りを防ぐ！自宅でできるオススメの運動とは？
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私が直接お答えします。ぜひご覧になって下さい。
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依然としてコロナウイルスが問題になっています。
ウイルス感染を防ぐために、
テレワークや在宅ワークが推奨されています。
テレワークのメリットとしては、
移動時間が減ることが挙げられます。
自宅で仕事をするようにすれば、
満員電車に揺られて会社に行く時間を削減できます。
インターネットさえつながれば
どこでも仕事ができます。
その一方で、デメリットもあります。
それは何かと言うと、
自宅だとだれてしまって集中できないとか、
どうしても動く量が減るため運動不足に陥りがちです。
実際に、
「在宅ワークになったら太ってしまった」
という話も聞きます。
そこで、在宅ワークでも太らないために、
オススメの運動をご紹介していきます。
まず、オススメの運動第３位は、ジョギングです。
メリットは、どこでもできるということです。
自宅の周りをゆっくり走るだけでもいいのです。
ジョギングシューズさえあれば走れるので、
道具なども必要ありません。
一方、デメリットは何かと言うと、
冬の寒い日や雨が降っている日には
走りづらいということです。
ちなみに、ジョギングでは
どのぐらいカロリーを消費するかと言うと、
１km走ると、体重１kgあたり１kcal消費します。
たとえば、体重５０kgの人が１km走ると、
５０kcalを消費するのです。
１０km走ると５００kcalを消費することになります。
ちなみに、ジョギングはウォーキングの
２倍のカロリーを消費します。
ですから、
「ダイエットしたい」「カロリーを消費したい」
と言う方は、ウォーキングよりも
ジョギングの方が効率が良いと言えます。
第２位は何かと言うと、
ステップ運動です。
これはどういうものかと言うと、
まずステップ台を用意します。
インターネットで検索すると、
たくさん商品が出てくると思いますが、
高さ２０センチ程度のプラスチック製の台です。
価格はだいたい３０００〜５０００円です。
このステップ台を昇ったり降りたりします。
中学生の頃に、体力テストに踏み台昇降という
種目があったかと思いますがそれと同じように、
昇り降りを繰り返すのです。
これだけの運動でも、十分効果はあります。
ステップ台は価格もお手頃ですし、
一家に一台あってもいいと思いますが、
台がない場合、たとえば階段の１〜２段目を
昇り降りするのでも同等の効果があるので、
代用することも可能です。
では、ステップ運動にはどのぐらい効果があるでしょうか。
スロージョギング、すなわちゆっくりジョギングするのと
同等の効果があります。
ステップ運動のメリットとして、
外で走れない時でもできることや、
テレビの前にステップ台を置き、
テレビを観ながらでもできることが挙げられます。
逆にデメリットとしては、
あまり強度の高い運動にすることは
難しいということです。
台の高さを高くすれば、運動の強度は上がりますが
あまりきつい運動にするのは厳しいです。
ハードな運動をした場合は、
外を走る方が好ましいです。
では、いよいよ第１位です。
それは加圧トレーニングです。
ちなみに加圧トレーニングとは、
腕の付け根や脚の付け根に
特製のベルトを巻いて血管を圧迫し、
適度に血流を制限した状態で行なう運動です。
加圧トレーニングのメリットは、
血流を制限して、わざと筋肉を
酸素不足にすることで、軽い負荷で
筋肉をつけられることです。
持久力もつけることができます。
また、加圧トレーニングは、
ベルトさえあればどこでもできます。
他の道具はほとんど必要ありません。
ベルトの持ち運びも簡単です。
ではデメリットは何かと言うと、
加圧ベルトを購入するにあたっては、
ある程度の額が必要ということです。
ただし一度購入すれば１０年ぐらいはもちます。
パソコン一台買うことを思えば、
コスパは良いと思います。
健康をお金で買えると考えれば、
決して悪くはない、お得な買い物です。
これまでご紹介してきたジョギングやステップ運動、
加圧トレーニングを取り入れることによって、
在宅ワーク中でも体力アップすることが可能です。
さらに免疫力もアップできるので、
コロナウイルスにもかかりにくく、
もしかかってしまったとしても、
ウイルスに負けない体力をつけることが可能になります。
よろしければ動画もご覧ください。
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