睡眠の質を高めるには？
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私が推奨している自己管理シートでは、
さまざまな項目を記入します。
その中には睡眠時間を記入する項目もあります。
睡眠時間と言うと、時間だけを気にする人が多いのですが、
同じ睡眠時間でも、何時に寝て、何時に起きるかによっても
コンディションは違ってきます。
ですから、自己管理シートには
就寝時刻と起床時刻も記入する必要があります。
眠りの深さに影響するものは他にもいろいろあります。
たとえば、コーヒーなどに含まれるカフェインを夜摂ると、
なかなか寝付けず、睡眠の質を低下させる可能性があります。
アルコールも、摂ると眠くなるので
眠るのに適していると思っている人も多いのですが、
実はそうではありません。
これも睡眠の質を落としたり、利尿作用があるので、
夜中にトイレに起きたりなどして、
睡眠を妨げる要因になりかねません。
こういったものも全て記録をして、
自分のコンディションにどのように影響しているかを
見ることで改善につながっていきます。
睡眠に関しては、
仮眠をどのぐらいとったかも重要です。
昼間、眠気を感じた時に、
仮眠をとるとスッキリして集中力が高まります。
この仮眠をとったかとらないか、
また、とった場合はどのぐらいの時間とったかで、
夜の睡眠の質も変わってきます。
どういう仮眠のパターンが自分に合っているかを見出すために、
こういった記録も必要になります。
こういったものを全て記録して、
フィードバックをし、改善を繰り返していきます。
こうすることでコンディションを安定させ、
そして向上させることが可能になるのです。
睡眠に関しては、こういった項目を
記入することが基本となります。
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