脂を減らすにはどうするか？
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動画で観たい方はこちらをご覧ください。
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https://youtu.be/CfiiFgKy2gc
このメルマガでも何度かお伝えしていますが、
砂糖、塩、脂（あぶら）の摂り過ぎは健康に良くありません。
今回は、脂を減らす方法についてお伝えしていきます。
脂分にもいろいろな種類がありますが、
特に良くないと言われているのが動物性の脂です。
特に牛肉と豚肉の脂を摂り過ぎるのは良くありません。
では、どうすればいいかと言うと、
まずはこれらを食べる頻度を減らすことです。
焼肉などは、あまり頻繁に食べない方がよいでしょう。
肉を食べるにしても、脂を落とす工夫をすることも大事です。
たとえば、しゃぶしゃぶは脂は落ちて
タンパク質が残るのでお勧めの食べ方です。
動物の肉の中でも、鶏肉は比較的ヘルシーなので、
摂るとすれば鶏肉がよいでしょう。
また、魚は低脂肪で高タンパクです。魚の脂には
DHAやEPAという脳に良いとされる成分が含まれています。
ただし、魚も良いことばかりではありません。
デメリットもあります。
水銀が含まれていたり、生魚には
寄生虫がいる可能性もあります。
水銀は体内に蓄積されていくので、
食べてすぐに健康を害するようなものではありませんが、
注意は必要です。
そのあたりのことを考えて、
バランスよく摂っていくことが重要です。
このようなことを意識しながら
健康に良くない脂をあまり摂らないように
気を付けることがお勧めです。
