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自宅で4分!ダイエットに効くエクササイズ

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自宅で4分!ダイエットに効くエクササイズ

新しいYouTubeチャンネルを始めました。

YouTubeのコメント欄に質問をして頂けば、

私が直接お答えします。ぜひご覧になって下さい。

  ↓   ↓   ↓

https://youtu.be/PZEmEUa0BS4

 

最近、コロナの自粛要請により、

自宅でのトレーニングが流行っているので、

私も、加圧トレーニングHIIT

(高強度インターバルトレーニング)組み合わせた

トレーニングを考えてみました。

 

まず加圧トレーニングとは何かと言うと、

専用のベルトを腕と脚の付け根に巻いて、

血流を適切に制限した状態で行なうトレーニングのことです。

血流を制限するとどうなるかと言うと、

筋肉に酸素が届きにくくなります。

 

酸素が不足した状態で運動を続けると、

乳酸がどんどん蓄積されます。

 

乳酸が溜まって、その刺激が脳にいき、

成長ホルモンが分泌されることで

筋肉がつくというメカニズムです。

通常のトレーニングに比べて、軽い負荷でも

筋肉と筋力をつけられることが特長です。

 

では、HIITとは何かと言うと、

High Intensive Interval Training

頭文字からきています。

 

このトレーニングは、考案者である田畑先生の

名前をとってタバタ式とも呼ばれています。

 

これはどういうトレーニングかと言うと、

20秒間高強度トレーニング

    ↓

10秒休憩

    ↓

20秒間高強度トレーニング

    ↓

10秒休憩

という流れを合計4分間繰り返します。

これがHIIT、タバタ式です。

 

今回、この加圧とHIIT組み合わせた

トレーニングを私が実際に体験し、

その中で効果があったものを、

ご紹介していきたいと思います。

 

HIIT(タバタ式)トレーニングは

20秒トレーニング、10秒休憩繰り返します。

 

実際にやると分かりますが、

20秒と10秒のサイクルはあっという間なので、

時計で計測するのは難しいです。

 

スマートフォンのアプリには便利なものが

たくさんあるので、

そういったアプリを使うのがオススメです。

 

インターネット「筋トレ タイマー」といった

キーワードで検索すると、

いろいろなアプリが出てきます。

 

昨日ご紹介した

タバタ式トレーニング専用のアプリもあります。

 

私がいくつか試した中で一番良かったアプリが、

「筋トレ応援!美少女インターバルタイマー

for トレーニング」です。

 

 

少し怪しい印象ですが(笑)、

とても使いやすいアプリでした。

 

 

上の画像のように、運動する時間と

休憩する時間を自由に設定できます。

 

秒数を設定すると、

「あと10秒」「5、4、3、2、1」といったように

カウントダウンしてくれます。

 

その他に「まだまだ!」「元気出していきましょう!」

などと美少女キャラが応援もしてくれるので、

退屈せずトレーニングに取り組めます。

 

こういったアプリを使いながらの

トレーニングがオススメです。

 

では、加圧+HIIT

(高強度インターバルトレーニング)

トレーニングは実際どんな感じで進めるのか、

一度動画をご覧ください。

 ↓   ↓   ↓

https://youtu.be/PZEmEUa0BS4

↑05:48から、

ランジというトレーニングをしています。

 

これはどういうトレーニングかと言うと、

片足を前に出して戻す、片足を前に出して戻す

動きの繰り返しです。

つまり、右足で20秒やったら10秒休憩、

次は左足で20秒やったら10秒休憩という流れです。

 

その後、マットに横になり、

体幹のトレーニングをします。

どれもハードですが、

最後の体幹トレーニングはかなりハードです。

 

実際に試して頂くと分かりますが、

10秒の休憩はあっという間で、

休憩とは言えないような短さです。

 

ランジは膝の悪い人は注意して行なった方がいいのですが、

脚だけでなく、お尻の筋肉も鍛えることができます。

下半身全体に効果的なトレーニングと言えます。

 

加圧ベルトも巻いて行なうので、かなりハードですが、

4分間で行なうことができます。

 

このように、加圧とHIIT

(高強度インターバルトレーニング)の

組み合わせによって、

短時間で効果的なトレーニングが可能です。

 

これからもいろいろなメニューを

ご紹介したいと思います。

 

このメルマガを書いている段階では、

まだ新型コロナウイルスによる自粛要請が続いているので、

「なかなかジムにも行けない」と言う人が多いと思います。

 

自宅でできて、ダイエットもできる、

加圧+HIIT(かあつひーと)をぜひ試してみてください。

 

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