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ゆっくり走れば速くなる??

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ゆっくり走れば速くなる??

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https://youtu.be/5Ml8o4QWTTc 

 

■今から30年以上前ですが、

「ゆっくり走れば速くなる」という

タイトルのマラソンの本がありました。

 

スピードを出して走らなくても、ゆっくり走る練習をするだけで

タイムが上がるという理論について書かれていました。

 

このように、ゆっくり走る練習のことを

LSD(Long Slow Distance)と言います。

マラソンでは、こういったLSDの練習を取り入れることがよくあります。

 

しかし、本当にゆっくり走るだけで速くなるのでしょうか。

それについて考えてみたいと思います。

 

先ほど挙げた本の内容とは逆に、このような本もあります。

 

「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる!」という本です。

 

 

市民ランナーでも、マラソンで4時間を切るタイムを目指すような人は

月間200キロ、多い人は300キロぐらいの走り込みをするのが一般的です。

 

しかし、この本では月間80キロしか走らないというやり方を解説しています。

この本では、マラソンが速くなる3つのポイントとして

・最大酸素摂取量

・無酸素閾値

・ランニングエコノミー

ということを挙げています。

 

最大酸素摂取量というのは、体に取り込める最大の酸素の量です。

無酸素閾値というのは、運動の強度が上がっていくと息切れをしますが、

その息切れしだすレベルのことです。

 

有酸素運動をしていて、酸素が足りなくなり、

無酸素運動に切り替わる境目とも言えます。

 

無酸素閾値の値が高ければ高いほど、息切れせずに

運動を続けることができます。マラソンランナーにとっては

非常に重要なポイントです。

 

最大酸素摂取量と無酸素閾値は比例するので、

最大酸素摂取量が高い人は、無酸素閾値も高い場合が多いです。

これらの数値が持久力の指標になります。

 

また、もう1つはランニングエコノミーと言って、

どれだけ経済的、つまり効率的に走れるかということです。

これには走り方や体型が影響してきます。

 

マラソンには、この3つの要素が関わってきます。

では、先ほどのゆっくり走るだけで持久力は上がるのか

という問題ですが、決してそうとは言えません。

 

まだ走る練習を始めたばかりという初心者のうちは、

この練習方法でも一定のレベルまでは上がります。

 

しかし、ある程度のレベルになってフルマラソンで

4時間を切る、3時間半を切るというレベルになると

ゆっくり走るだけではスピードアップは期待できません。

 

結論としてはゆっくり走るだけでは速くならない

ということになります。

 

ちなみに、この本ではどのような練習法を推奨しているかと言うと、

ラン×自転車です。

 

自転車もスピードを出すと持久力が必要になるのですが、

これをうまく活用することによって

心肺機能を高めるという方法です。

 

他にも自転車を使った練習法には、

いくつもメリットがあります。

 

マラソンばかりで走り込みをやり過ぎると、

脚に負担がかかって故障しがちになりますが、

自転車の場合は、脚にあまり負担がかからずに

持久力アップすることができます。

 

この、ラン×自転車という練習法はアフリカの

トップクラスの選手も取り入れているので、

有効なことは間違いありません。

 

マラソンでタイムを上げたいと言う人は、

この方法を参考にするとよいと思います。

 

話を元に戻しますがゆっくり走る練習だけでは、

ある程度のレベルまでいくと頭打ちになってしまう可能性があります。

 

これは英会話の練習でも同様です。

私たち日本人は、英語が聞き取れなかった時に

よく「ゆっくり喋ってください」とお願いします。

 

英会話の先生など、それに慣れている人は

ゆっくり喋ってくれますが、私たちの普段の日本語の会話を考えても、

ゆっくり話すことはありません。

強いて言うなら赤ちゃん話す時ぐらいです(笑)。

 

外国人も同様です。英語をゆっくり喋るケースというのは

あまりないので、うまくリアクションできない人の方が多いです。

 

仮に、ゆっくり喋った英語を聞き取れたとしても、

これだけではリスニングは上達しません。

これはやはり適切な練習法ではないということです。

 

ですから、そういった問題で悩んでいると言う人は、

「非常識な英語学習法」解説している

いろいろな勉強方法を参考にして頂ければと思います。

 

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