外で走れない時はどうすればいいか?
YouTubeの動画も始めました。
動画で観たい方はこちらをご覧ください。
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私は朝ラン、
朝ジョギングすることを 推奨しています。
この朝ランをすることで
どのような効果があるかと言うと、
有酸素運動なので持久力や代謝がアップします。
ダイエットにも効果的です。
何より脳が活性化します。
私のセミナーメンバーには、
朝ランを実践している方がたくさんいます。
しかし、冬の寒い日や雨の日、
あるいは北海道や東北地方では
雪が積もって走れない日があります。
そのような時にお勧めなのは、
室内で加圧ステップをすることです。
加圧ステップとは、加圧ベルトを巻いて、
ステップ台を上ったり下りたりする運動です。
加圧ベルトがない人は、加圧なしでもかまいません。
この加圧ステップの具体的なやり方については、
下記のURLを参照ください。
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https://www.youtube.com/watch?v=j7iZBMwb9FU
この加圧ステップは、
人それぞれ体力が異なるので、
ステップの強度を調節する必要があります。
ステップの強度には、ステップ台の高さやテンポ、
加圧の3つが影響します。
ステップ台の高さは調整できるものが多いので
自分に合った高さがいいです。
テンポによっても、強度は変わってきます。
テンポを一定にしたい人は、
メトロノームを使うのがお勧めです。
最近はスマートフォンのアプリでも、
メトロノームの機能を備えたものがあります。
こういったものを使えば、一定のテンポで
ステップ運動をすることが可能です。
また、加圧ベルトの圧も適度に
強くする必要があります。
これらをうまく調整して、
1分間の脈拍数が100以上になるぐらいの
強度が効果的です。
もちろん無理をする必要はありません。
やらないよりはやった方が効果があるので、
そういった意識で取り組むのがいいと思います。