運動して汗をかいたら、塩分を摂った方がいい？

YouTubeの動画も始めました。

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https://youtu.be/dV_I1sQFnZY

運動が脳を活性化するということで、

私は運動を推奨しています。

運動した後は、汗をかきます。

この汗と一緒に塩分も失われていきます。

そこで、

「運動後に塩分は摂った方がいいのでしょうか？」

という質問を受けることがあります。

基本的には水だけで大丈夫です。

以前にもお伝えしましたが、高血圧学会は、

血圧の高い人は１日の塩分摂取量を

６ｇ以下にすることを推奨しています。

しかし、我々日本人が１日に摂る塩分量は

１日１２ｇ、あるいはさらに多い量を摂っている

というデータがあります。

ですから、基本的に塩分不足に陥ることはまずないのです。

ただし、真夏の炎天下で作業をするとか

マラソンのような運動を長時間する場合は、

かなりの塩分が汗とともに失われていきます。

このような場合は、塩分を摂った方がいいです。

スポーツドリンクやそのものズバリ塩でもいいです。

ただ、朝軽くランニングをするといった程度の

汗の量であれば、塩分が不足することはまずありません。

運動後には普通に水を摂るだけで大丈夫です。