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腰痛改善!効果的な運動3選

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腰痛改善!効果的な運動3選

今回のテーマは、腰痛改善です。

 

腰痛に悩む人は

どのくらいいるかと言うと、

およそ3000万人です。

私自身も、かつては

腰痛悩んでいました。

 

椎間板ヘルニアという病気で、

が痛くなったり、しびれたりして

ボロボロな状態でした。

 

しかし、今はそれを克服して、

腰の痛みが全くない状態

なっています。

 

今から20年くらい前は

かなり腰痛がひどかったのですが、

その頃から私は、

加圧トレーニングをやり始めました。

 

そして、加圧をしながら

腰痛改善の運動をすることで、

かなり腰痛が良くなりました。

 

腰痛を改善するためのポイントは、

腰回りやお腹周りの

筋肉を鍛えることです。

 

腰痛がひどい人は、

よくコルセットをしますが、

筋肉をつけることによって、

要らなくなる可能性もあります。

 

では、どういう運動がいいのでしょうか。

 

まず1つめは、腹筋です。

クランチと呼ばれる運動です。

上の画像のように、膝を立てた状態で、

手は頭の後ろに回すか、胸の前に置くか

どちらでも構いません。

 

肩を床についた状態から、

肩を浮かせて、おへそを

覗きこむようなイメージです。

 

ここで、よく上半身ごと

起き上がる方がいますが、

そこまで動かす必要はありません。

 

この画像のように、

肩が浮いた状態になればOKです。

この上げたり下げたりの

動き繰り返します。

 

腹筋の中にもいくつか種類がありますが、

これは腹直筋と言って、

お腹の真ん中の筋肉を鍛える

トレーニングになります。

 

これを加圧をした状態行なうのが

オススメです。

 

こういった腹筋の

トレーニングをやる人が

見落としがちなのは、

腹斜筋のトレーニングです。

 

腹斜筋というのは、

お腹の横の方にある筋肉です。

これも実は、お腹の真ん中の筋肉と

同じぐらいのボリュームがあります。

 

腰痛改善のために、

お腹と腰回りの筋肉を鍛えるには、

この腹斜筋も、しっかり鍛える

必要があります。

 

この部分を見落としていて、

あまりやってない方が多いですが、

しっかりやった方がいいです。

 

では、どのような運動をするかと言うと、

これも簡単です。

1つめにご紹介した、腹筋(クランチ)で、

膝を立てていたのを横にします。

 

これをサイドクランチと言いますが、

膝を横向きにした状態で、

先ほどのクランチと同じように

肩を浮かせて下ろす動作を繰り返します。

 

そうすると、横腹の筋肉に効いてくるので、

これを何セットか行なうようにしてください。

 

筋肉がコルセットの役割をして、

腰を支えてくれるイメージです。

 

そのためには、筋肉を鍛える必要があります。

 

腰の筋肉、背中側の筋肉は、

脊柱起立筋と呼ばれる、

いくつかの筋肉があります。

 

この筋肉が収縮することによって、

背中が反る方向に体が動くわけです。

 

ところが、この部分を

鍛える運動を自宅で行なうのは

なかなか難しいです。

 

私もいろいろと試行錯誤したのですが、

この運動をするには

道具があった方がいいという

結論に至りました。

 

当時私が使ったのが、

ローマンチェア

と呼ばれるものです。

 

足を引っ掛けた状態で、

この器具の上に乗ります。

 

そして、上体を下げて上げて

という動作繰り返します。

 

この下げたところから

上体を起こしていくと、

この背中の筋肉、腰の筋肉が

収縮して鍛えられます。

 

これを、加圧をした状態ですると、

効果的です。

 

では、なぜこの運動が

いいのかと言うと、

腰を反らさずに済むからです。

 

たとえば、床の上で

うつぶせになって、

腰の筋肉を収縮させようとすると、

腰が反ってしまいます。

 

腰が反った状態は、

腰痛の人には

好ましくありません。

 

このローマンチェアを使うと、

腰を反らさずに、腰の筋肉を

鍛えることができるという

メリットがあります。

 

私も、実際に購入して、

自宅に置いてトレーニングを

行ないました。

 

以上、クランチとサイドクランチ、

そしてこのローマンチェアを使った

腰の筋肉のトレーニング

腰痛改善にはオススメです。

 

3つの種目を、加圧をして
やってみてください。

 

この3つの運動をやったところ、

私の腰痛は、劇的に改善ました。

 

今では、腰の痛みは

全くない状態になっています。

 

腰痛で悩んでいる方は、

ぜひ試してみてください。

 

よろしければ、動画も

ぜひご覧ください。 

↓   ↓   ↓

https://youtu.be/WqQas0epQpc
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