朝、昼、夜にやるべき神習慣!
1日を健康に過ごすためには
どうしたらいいでしょうか。
1年2年3年・・・と、
長い間健康で過ごすためには、
まずは今日1日を元気に過ごす
必要があります。
そこで、私が実践してきて、
他の人にも実践してもらった結果、
これだけは絶対やったほうがいい習慣を、
朝昼夜で1つずつご紹介していきます。
まず、朝の習慣として、
絶対行なった方がいいと私が考えるのは、
運動です。
朝の運動で、私のオススメは、
加圧トレーニングと朝ランです。
実際に私も、この2つを
ほとんど毎朝やっていますが、
脳がスッキリします。
そして体温も上昇します。
睡眠中は体温が下がっているのですが、
それが上がります。
また、持久力も向上します。
ランニングは、全身を使うので、
循環も良くなります。
このように、いろいろな効果があります。
また、朝の運動をやってみると
実感できますが、
日中のパフォーマンスが向上します。
集中力がアップして、
仕事や勉強の効率が上がるので、
朝30分〜1時間を運動に費やしたとしても、
それ以上のリターンがあります。
時間が有効に使えるので、
ぜひやってみてください。
次に、昼の習慣でオススメなのは、
仮眠をとることです。
眠い時に、気合や根性で乗り切ろうとしたり、
コーヒーをがぶ飲みする人がいますが、
あまりよくありません。
なぜなら、一時的には
それでいいかもしれませんが、
長続きはしないからです。
1日だけなら、気合や根性で
乗り切れるかもしれませんが、
それをずっと続けていたら、
疲れてストレスも溜まってしまいます。
ずっと健康で元気で過ごすためには、
その日だけでなく、次の日も、その次の日も
一定のペースを保つ必要があります。
ですから、眠い時や疲れた時は、
短時間の睡眠を取ることがオススメです。
眠る時間としては、
10分から15分ぐらい、
長くても20分以内です。
それで十分効果があります。
短時間の仮眠をとるだけで、
眠気がとれて脳がスッキリします。
眠くなって落ちていた集中力も
再びアップすることができるので、
ぜひ試してみてください。
最後は、夜に取り入れた方がいい習慣です。
それは何かと言うと、私の講座では
いつもお伝えしていますが、
睡眠時の鼻呼吸です。
これは、絶対にやった方がいいです。
では、口を開けていると
何がいけないのでしょうか。
まず、口腔内、つまり口の中が乾いて、
虫歯や歯周病になりやすくなります。
口を閉じた状態で、
鼻呼吸をして寝ていれば、
それらを予防することができます。
また、口を開けていると、
ホコリやウイルスなどを吸い込んで
病気に感染しやすくなってしまう
問題もあります。
特に、この2年間は
コロナが問題になりましたが、
風邪なども防ぐために口を閉じて
鼻で呼吸した方がいいです。
ホコリなどを吸い込むと、
喘息の発作なども誘発しやすくなります。
鼻呼吸は、そういったものを
予防する効果も期待できます。
慣れないうちは、
取り組みにくいかもしれませんが、
口にテープを貼れば、
口を開けずに鼻で呼吸する習慣を
つけることができます。
そうすると、口を閉じて寝られるので、
朝起きた時もスッキリ爽やかに
目覚めることができます。
こういった習慣を、
ぜひ取り入れてみてください。
よろしければ、動画も
ぜひご覧ください。
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