睡眠の質を上げるために、まずやるべきこと
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人間は熟睡することで疲労回復し、
パフォーマンス向上につながっていきます。
では、熟睡するためにはどうしたらよいでしょうか？
ポイントを一言で説明すれば、
余分な刺激を減らすということになります。
刺激は、視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚の五感を通してきます。
まず、視覚への刺激、つまり光を減らすことが必要です。
そのためには、当然ですが、部屋を暗くします。
光刺激があるとメラトニンという眠りを促す
ホルモンの分泌が増えません。
部屋を暗くすると、
メラトニンの分泌が増えて、眠りやすくなります。
ですから、部屋の照明を全て消すことはもちろん、
窓からの光が入ってこないように
遮光カーテンを用いることも、重要なポイントになります。
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