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睡眠の質を上げるために、まずやるべきこと

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睡眠の質を上げるために、まずやるべきこと

YouTubeの動画も始めました。

動画で観たい方はこちらをご覧ください。
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https://youtu.be/B8Db4_N2XAc 

 

人間は熟睡することで疲労回復し、

パフォーマンス向上につながっていきます。

 

では、熟睡するためにはどうしたらよいでしょうか?

 

ポイントを一言で説明すれば、

余分な刺激を減らすということになります。

刺激は、視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚の五感を通してきます。

 

まず、視覚への刺激、つまり光を減らすことが必要です。

 

そのためには、当然ですが、部屋を暗くします。

 

光刺激があるとメラトニンという眠りを促す

ホルモンの分泌が増えません。

 

部屋を暗くすると、

メラトニンの分泌が増えて、眠りやすくなります。

 

ですから、部屋の照明を全て消すことはもちろん、

窓からの光が入ってこないように

遮光カーテンを用いることも、重要なポイントになります。

 

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