絶対リバウンドしないダイエット！たった一つのコツ
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私が直接お答えします。ぜひご覧になって下さい。
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ダイエットは永遠のテーマです。
しかし、せっかく１０キロダイエットしても、
リバウンドしてしまったといった話を耳にすることがあります。
私は、これまで３０００人以上に
食事指導をしてきましたが、
このほとんどの人が簡単に痩せて、
しかもリバウンドしません。
では、なぜそういったことが可能なのか、
解説していきます。
ダイエットを成功させるたった１つのコツがあります。
それは何かと言うと、
毎日体重を計るということです。
できれば、毎朝同じ条件で計るのがオススメです。
単純なことのように思えますが、それが有効です。
ただし、体重は絶対的な指標ではありません。
ダイエットとは、単に体重を
減らせばいいというものではありません。
なぜかと言うと、筋肉が多い人は引き締まっていますが、
体重も重くなるからです。
逆に、同じ量でも脂肪は筋肉より軽くなります。
筋肉が少ない人は体重が軽いのです。
ですから、体重の多い少ないでは判断できないのですが、
体重が目安になることは間違いありません。
また、最近は体脂肪を測る体組成計も
たくさん出ています。
体脂肪率を測ることで、
筋肉量が増えているか減っているかが分かります。
体重と体脂肪を測ることがオススメです。
なぜこれが有効なのかと言うと、
フィードバックの原理に基づいているからです。
体重と体脂肪を測るやり方には、
無意識のフィードバックと意識的なフィードバックが
含まれています。
昨日のメルマガでは、ダイエットにおいても
フィードバックが重要であるとお伝えしました。
このフィードバックには、
無意識のフィードバックと意識的なフィードバックがあります。
そもそもフィードバックとは何なのかをまず、
簡単に説明します。
辞書には下記のように書かれています。
電気回路で出力の一部を入力側にもどして、
出力を増大または減少させること。
また一般に、結果によって原因を自動的に調整する動作を言う。
自動制御などに応用される。
上記を踏まえた上で、ダイエットにおける
フィードバックとは何かと考えると、
体重測定の結果によって、生活習慣を調整することになります。
たとえば朝、体重を計って
体重が増えていたとします。
すると、無意識のうちに、
食事量を減らしたり、運動量を増やしたりする、
自動調整が働きます。
これが、無意識のフィードバックです。
その一方で、体重が減った時につい気持ちがゆるんで、
いつもよりたくさん食べてしまうという
逆のフィードバックもあり得ます。
無意識のフィードバックについてご紹介しました。
では、それとは逆に、意識的な
フィードバックとは
どういうことでしょうか？
簡単に言うと、こちらは
もっと積極的に改善を目指す
ということです。
たとえば、体重が増えた時は、
前日の食事を振り返るようにします。
その際に、そばやパスタなどの
炭水化物が多かった場合には、
それをサラダとチキンに変えてみる
というように、
具体的な改善をします。
運動面でも同様です。
たとえば、いつもしているジョギングに、
HIIT（高強度インターバルトレーニング）も
取り入れるといった改善をします。
このように、
積極的な改善を目指すことを、
意識的なフィードバックと呼んでいます。
■また、こういった改善をするために
私がオススメしているのが、
自己管理シートの作成です。
これを記録することで、
無意識のフィードバックが働き、
意識的なフィードバックも
加えられるので、
誰でも無理なく
ダイエットすることが可能になります。
私の講座では、このような
やり方を詳しく解説しています。
よろしければ、動画も
ぜひご覧ください。
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