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自宅でもダイエットできる!オススメの食事

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自宅でもダイエットできる!オススメの食事

新しいYouTubeチャンネルを始めました。

YouTubeのコメント欄に質問をして頂けば、

私が直接お答えします。ぜひご覧になって下さい。

  ↓   ↓   ↓

https://youtu.be/febcIaa-kQM

 

コロナ問題依然として問題になっています。

今回のG.Wも、ステイホーム週間として

「おうちにいましょう」と言われています。

 

多くの人が自宅に留まることになると思いますが、

自宅にいると、どうしても運動不足になりがちです。

 

そのために「体重が増えてしまった、、、」

と言う人も多いのではないでしょうか。

 

痩せる痩せないというのは、

消費カロリーと摂取カロリーのバランスによります。

 

消費カロリーの方が多ければ、

体重を減らすことができます。

 

ここで大事なのは栄養のバランスです。

 

たとえば、カップラーメンなどはあまり栄養がないので、

カロリーだけ摂ればいいという発想で摂るのは

あまりオススメできません。

 

カロリーは抑えつつ、しっかり栄養の含まれた

食品を摂ることがオススメです。

 

とは言え、あまり凝った食材を手に入れるのは大変で、

お金もかかってしまいます。

 

コンビニでも買えて、ダイエットにも

効果的な食品ご紹介していきます。

 

1つめは、サラダです。

ダイエットの定番食品ですが、サラダには

ビタミン、ミネラル、繊維質が含まれているので、

これらの栄養素を補給できます。

 

それに、サラダは低GI値です。

GI値とは何かと言うと、

血糖値の上がりやすさの目安です。

 

サラダはGI値が低いので、食べた後の

血糖値の上昇が緩やかです。

 

言い換えれば、腹持ちがいいということになります。

 

食事の際に、

低GI値の食品と高GI値の食品がある場合は、

低GI値のものを先に食べることがオススメです。

 

そうすることで血糖値の変動が緩やかになります。

 

サラダを先に食べることで

糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちもよくなります。

私はこれをいつもサラダファーストと言っています。

 

ダイエットにオススメの食品、

2つめはサラダチキンです。

 

最近は、どのコンビニでも見かけるようになりました。

鶏肉は低カロリーで高タンパクで、

ダイエットにオススメの食品です。

上の表示を見ると分かるように、約100kcalのうち、

タンパク質が約20gも含まれています。

 

ちなみにタンパク質の摂取量の目安は、

体重1kgあたり1gです。

 

つまり、体重50kgの人は、

1日に50g摂取する必要があるということです。

 

なぜタンパク質が必要なのかと言うと、

筋肉を維持するためです。

 

ダイエットによって筋肉量が減ってしまうと

代謝が落ちて、リバウンドしやすくなってしまいます。

 

ですから、筋肉を維持しながら

ダイエットをすること大事なポイントになります。

 

そのために、サラダチキンのような

低カロリー高タンパクの食品を

食事に取り入れることがオススメです。

 

3つめのオススメの食品は、ヨーグルトです。

 

私自身もつい最近までヨーグルトは糖分が多く、

ダイエットにはあまり向かない思い込んでいました。

 

特に海外でヨーグルトを探すと

あまり良い製品が見つからないということもあります。

 

しかし、実は低カロリーでボリュームの多い

ヨーグルトもあるのです。

 

私のオススメは、

「明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ」

という製品です。

 

成分表示を見てみると、118kcalのうち、

タンパク質が7.7g含まれていて脂肪分がゼロです。

 

乳製品なのにどうやって

脂肪を取り除いているのかは謎ですが、

低カロリーで高タンパクと言えます。

 

ブルーベリーの他にも、イチゴ、白桃など

いくつか種類があります。

 

こちらのヨーグルトは

ほとんどのコンビニに置いてあるので、

手軽に入手できます。

 

また、このヨーグルトが

他のヨーグルトと何が違うかと言うと、ボリュームです。

 

他のヨーグルトは100gぐらいですが、

これは180gあるので、かなり量があります。

 

低カロリーなので、

仮に2個食べたとしても約230kcalです。

 

2個食べれば、かなりお腹にたまるので

ダイエットにも有効な食品と言えます。

 

コロナの影響で自宅にいる時間が増え、

太ってしまったと言う人も多いですが、

食品の選び方と摂り方でダイエットすることは可能です。

 

今回ご紹介した

ヨーグルトやサラダチキン、サラダを、

ぜひ取り入れてみてください。

 

よろしければ動画もご覧ください。

 ↓   ↓   ↓

https://youtu.be/febcIaa-kQM

 

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