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脳を活性化する運動は何がベストか?

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脳を活性化する運動は何がベストか?

 

 

寝起きが悪い

 

 

頭がぼーっとして冴えない

 

 

そんな悩みを持っている人も

少なくないと思います。

 

 

そんな人は、

どうしたらよいでしょうか?

 

 

脳を活性化する運動は何がベストか1

 

 

 

 

 

 

人間の体は、

自律神経によってコントロールされています。

 

 

自律神経には、

交感神経と副交感神経があります。

 

 

交感神経とは、

緊張した時や運動している時などに

活発に働く神経です。

 

 

それに対して副交感神経は、

リラックスしている時や

睡眠中などに優位になります。

 

 

 脳を活性化する運動は何がベストか2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目が覚める、

シャキッとするという事は、

すなわち、

交感神経の働きが活発になることなのです。

 

 

また、

交感神経の活発化とともに

体温も上昇します。

 脳を活性化する運動は何がベストか3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こうしたことから、

朝から快調に脳活性化させるためには

交感神経を活性化し体温を上昇させることが良いだろうと考えられます。

 

 

そこで私が推奨している運動は、

ジョギングと加圧トレーニングです。

 

 

実は最近、

通常の筋力トレーニングも取り入れているので、

その三者の比較をしてみたいと思います。

 

 

ただし、

これは科学的な根拠+私個人の体感ベースでの話になりますので、

まだしっかりとしたエビデンスがあるわけではないことをご了承ください。

 

 

まず、通常の筋力トレーニングです。

 

 

私は10年前からマラソンをやっていますが、

マラソンを速く走るためには

体が軽い方が良いので、

あまり上半身の筋力トレーニングは

やらないようにしていました。

 

 

そのため、

筋力がだいぶ落ちてしまいました。

 

 

走るのにはそれで構わないのですが、

野球もやりたいので、

通常の筋トレを復活させることにしました。

 

 

もちろん、

加圧もやめたわけではありませんが、

通常の筋トレをやるメリットとしては、

自分の筋力が「見える化」できることがあります。

 

 

そのため、

ある程度筋力が復活するまでは、

通常の筋トレを継続していこうと思っています。

 

 

およそ15年ぶりに、

通常の筋トレをやってみて

わかったことがあります。

 

 

それは、通常の筋トレと加圧との違いです。

 

 

加圧の場合は

体が温まり循環が良くなることが

実感できるのですが、

通常の筋トレには

そこまでの効果は無いということです。

 

 

 

 

前述したように、

交感神経を活性化する、

体温を上げるという点においては、

加圧の方がやはり優れていると予想されます。

 

 

では、

加圧とジョギングでは

どちらが良いでしょうか?

 

 

これは、やはり、

走る方がベターだと私は考えています。

 

 

交感神経が活性化するには、

運動を数分から10分程度継続する必要があります。

 

 

ジョギングという連続的な運動によって

交感神経が活性化しますし、

全身の循環も良くなります。

 脳を活性化する運動は何がベストか4

 

 

 

 

 

 

以上から、

「朝から脳を活性化するのに適した運動」としては、

 

 

1番 ジョギング

2番 加圧トレーニング

3番 通常の筋トレとなります。

 

 

では、どの程度の運動をすれば良いか?

 

 

これは人によって異なりますので、

いつも言っているように、

フィードバックを活用して、

自分に合った運動、

運動量、頻度などを

見極めて行くのが良いでしょう。

https://goo.gl/uEH55c

 

 

 

 

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