集中力を維持し、高めていくためには、
体調の管理は極めて重要です。
体調が不安定で、
毎日のコンディションが安定しないようでは、
高いパフォーマンスを発揮することはできません。
そのために重要なのがフィードバックです。
自分のコンディションをチェックする自己管理シートを活用することで、
体調を安定させ、より向上させることが可能になります。
そこで、まず、このように、エクセルなどを用いて、
このようなシートを作成します。
まず、稼働時間ですが、
これは１日の活動時間を意味します。
図のように、就寝時刻から起床時刻を引くと、
一日に活動できる時間が割り出されます。
これを可処分時間と呼んでいます。
１日は２４時間あると思っていると、
使える時間は意外と短いということに気付くと思います。
次に可処分時間の内訳を見ていきます。
まずインプットですが、これは自分に対する投資です。
読書をする、セミナーに行って勉強するなどの、
自分の頭脳に対する投資。
そして、ジョギングをする、筋トレをするなど、
自分の体に対する投資。
このようなインプットを意識して増やすようにすることが重要です。
次にアウトプットです。
これは仕事や労働です。
これが一番重要だと考えている人も多いですが、
仕事が忙しすぎてインプットの時間が取れないと、
いろいろな面でマイナスになります。
したがって、可能であれば、
労働に要する時間は減らした方が良いです。
次は固定時間です。
これは、移動時間、食事、入浴など、
毎日一定時間必要になるものが含まれます。
実際に記録してみると、
移動時間が思ったよりかかっていて、
バカにならないことが、よくわかります。
次にプライベートは、文字通り個人的な時間です。
そして、最後の不明というのは、これら４項目に要した時間を、
可処分時間から差し引いた、残りの時間になります。
何もせずにぼーっと過ごしていた時間などが、ここに含まれて来ます。
次に、自己投資の内訳を記入していきます。
まず、読書ですが、その日に読んだ本の冊数を記入します。
次のネットワークは、人脈です。
自分の人生にプラスになる、新たな出会いがあったら、
その日出会った人の数を記入します。
トレーニングは、行った日は１、
何もしなかった日は０、または何も記入しなくても構いません。
その他、語学、ランニングなど、自分が普段行っている項目を記入します。
体重、体脂肪など健康管理の目安になる数値も記入しましょう。
私の場合、その日に飲んだビールの量、
その日に使ったお金の額なども記入しています。
次に、その日のコンディションを記入します。
５段階で、１が一番悪い状態、５が一番良い状態です。
これは朝のコンディションと、夕方のコンディション、
両方を記入した方が良いです。
なぜかというと、
朝調子が良くても、夕方になって疲れてくる場合もあるので、
朝、夕２回の評価を行った方が良いのです。
それをチェックすることで、
一日中良いコンディションをキープできることを目指しましょう。
あとは、これを毎朝記入するだけです。
毎日チェックすることで、
自然とフィードバックがかかるので、体調も良くなってきます。
調子が良くなれば、止める気はしなくなるので、ずっと継続できます。
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